Categorie: Uncategorized

Misschien herken je dit: het is drie uur s’ middags en je hebt nog een hoop werk te doen. Je merkt dat je hoofd overloopt en je weet even niet waar te beginnen. Daarom besluit je eerst een kopje thee voor jezelf te halen.

Tijdens het drinken van je thee lees je je to-do lijst door of je overlegt met een collega. Dat is natuurlijk prima. Maar je kunt ook iets nuttigs doen dat misschien op het eerste gezicht tijdverspilling lijkt…

Mindful kopje

Laat alles even voor wat het is en focus je bij het drinken van je thee op de zintuiglijke waarneming.
Dus: hoe voelt het materiaal en de temperatuur van het kopje in je hand? Kijk eens naar hoe het kopje er precies uitziet. De kleur van de thee, de damp die er vanaf komt. Hoe ruikt het? Proef de thee met aandacht en merk op hoe de warme vloeistof aanvoelt in je mond, in je keel en in je maag.

Door al je aandacht te richten op wat je voelt, ziet, hoort, ruikt en proeft stap je uit je denken en ben je even helemaal in het hier en nu. Hoe druk je het ook hebt: één of twee minuutjes hiervoor de tijd nemen is de moeite waard. Daarna kun je weer met nieuwe focus en helderheid aan de slag gaan.
Neem iedere dag tijdens je werk een momentje om mindful een kopje thee te drinken. Of koffie, of iets anders… Het helpt je in balans te blijven en stress te verminderen. Zo zijn er nog een aantal effectieve meditatie en mindfulness technieken die je tijdens de werkdag kunt toepassen om even te ontspannen, nieuwe energie te krijgen of inspiratie op te doen.

ZenBrain

Met ZenBrain geven wij workshops en coaching aan bedrijven en instellingen. Wil je weten hoe ZenBrain kan helpen bij het laagdrempelig verbeteren van vitaliteit, prestatie en werkplezier bij jou op de werkvloer? Kijk op zenbrain.nl of neem contact met ons op. Wij vertellen je graag meer.

Intens genieten is naar mijn idee een soort ultieme vorm van mindfulness. Denk eens terug aan een moment dat je op vakantie was en helemaal opging in de geuren, kleuren en geluiden van de natuur. Of toen je je helemaal liet gaan op de dansvloer. Of die keer dat je een bijzonder lekker gerecht at…

Wanneer je écht van iets geniet ga je volledig op in de zintuiglijke ervaring. Er is geen ruimte voor nadenken of tegelijkertijd met iets anders bezig zijn. Je bent helemaal in het hier en nu.

Objectief of genieten

Is genieten hetzelfde als mindfulness? Niet helemaal. Jon Kabat Zinn, de grondlegger van de westerse mindfulness, noemt dit: “Bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordelen.” Ik noem het zelf ook wel: focussen op de zintuiglijke ervaring. Met als toevoeging dat je dit op twee manieren kunt doen: objectief waarnemen óf erin opgaan en ervan genieten.

Objectief zintuiglijk ervaren leert je de wereld om je heen objectiever waar te nemen. Het vermindert stress en helpt je in het hier en nu te leven.
Opgaan in de zintuiglijke ervaring en ervan genieten geeft je een geluksgevoel én energie. Regelmatig genieten is denk ik ongeveer het meest heilzame dat je voor je lichaam en geest kunt doen.

Mindful momentje

Juist als je het heel druk hebt is het aan te bevelen om iedere dag een paar momentjes in te lassen waarbij je focust op de zintuiglijke waarneming. Dat kan tijdens alledaagse bezigheden als douchen, fietsen of het drinken van een kopje koffie op je werk. Wat voel je, zie je, ruik je, hoor je, proef je? Afhankelijk van de situatie kun je dit objectief doen of erin opgaan en ervan genieten. Of nog beter: intens genieten.

Een momentje genieten is fijn. Een hele middag genieten is nog fijner. Dat kan bijvoorbeeld tijdens een ZenQueen delight met high tea en stoelmassage.