Misschien herken je dit: het is drie uur s’ middags en je hebt nog een hoop werk te doen. Je merkt dat je hoofd overloopt en je weet even niet waar te beginnen. Daarom besluit je eerst een kopje thee voor jezelf te halen.
Tijdens het drinken van je thee lees je je to-do lijst door of je overlegt met een collega. Dat is natuurlijk prima. Maar je kunt ook iets nuttigs doen dat misschien op het eerste gezicht tijdverspilling lijkt…
Mindful kopje
Laat alles even voor wat het is en focus je bij het drinken van je thee op de zintuiglijke waarneming.
Dus: hoe voelt het materiaal en de temperatuur van het kopje in je hand? Kijk eens naar hoe het kopje er precies uitziet. De kleur van de thee, de damp die er vanaf komt. Hoe ruikt het? Proef de thee met aandacht en merk op hoe de warme vloeistof aanvoelt in je mond, in je keel en in je maag.
Door al je aandacht te richten op wat je voelt, ziet, hoort, ruikt en proeft stap je uit je denken en ben je even helemaal in het hier en nu. Hoe druk je het ook hebt: één of twee minuutjes hiervoor de tijd nemen is de moeite waard. Daarna kun je weer met nieuwe focus en helderheid aan de slag gaan.
Neem iedere dag tijdens je werk een momentje om mindful een kopje thee te drinken. Of koffie, of iets anders… Het helpt je in balans te blijven en stress te verminderen. Zo zijn er nog een aantal effectieve meditatie en mindfulness technieken die je tijdens de werkdag kunt toepassen om even te ontspannen, nieuwe energie te krijgen of inspiratie op te doen.
ZenBrain
Met ZenBrain geven wij workshops en coaching aan bedrijven en instellingen. Wil je weten hoe ZenBrain kan helpen bij het laagdrempelig verbeteren van vitaliteit, prestatie en werkplezier bij jou op de werkvloer? Kijk op zenbrain.nl of neem contact met ons op. Wij vertellen je graag meer.
